瑜伽后弯体式能够放松身体前侧的肌肉和结缔组织，增强背部的肌肉，呈现出优雅的姿态，改善姿势，并激发体内能量。下面介绍几个常见的瑜伽后弯体式：
### 蝗虫式 俯卧（如需要，可用折叠的毯子垫在骨盆和肋骨下方），手臂放在身体两侧，手掌朝上。抬腿离地，直到靠近肋骨下端、腹部和骨盆前部，通过活跃的脚趾延展能量。启动手臂，手指伸直。通过颈部延伸，眼睛向上看。避免头部向后倾斜，而是通过启动背阔肌来拉长颈部和斜方肌。
**好处**：增强脊柱、髋部、手臂和腿背部的肌肉。拉伸肩膀、胸部、腹部和大腿。
### 弓式 俯卧，双手抓住脚踝（非脚掌），膝盖宽度不超过臀部宽度。抬脚跟离开臀部，同时大腿抬离地面。当胸腔、髋部和背部打开时，产生相反的力。凝视前方。
**好处**：拉伸身体的整个前部、脚踝、大腿和腹股沟、腹部和胸部、喉咙以及深臀屈肌（腰肌）。增强背部肌肉。改善姿势。刺激腹部和颈部的器官。
### 上犬式 俯卧，身体的重量由直臂和牢牢压入地面的脚背平均支撑。肩膀向后向下旋转。提起并向前拉胸腔，上胸椎略微后弯。关节与手腕、肘部和肩膀保持在一条直线上。脖子是脊柱的自然延伸，下巴略微收拢。腹部被拉向脊柱。手掌平放，手肘紧贴侧体。
**好处**：改善姿势。增强脊柱、手臂和手腕的力量。拉伸胸部、肺部、肩部和腹部。紧实臀部。刺激腹部器官。有助于缓解轻度抑郁、疲劳和坐骨神经痛。治疗哮喘。
### 骆驼式 从跪姿开始，膝盖与髋同宽，大腿垂直于地面。小腿和脚被牢牢地压入地面。抬起下背部肋骨远离骨盆，尽量保持下脊柱的长度。手掌根部紧紧地压在脚底（或脚跟）上，手指指向脚趾。手臂伸直，在肩关节处稍微向外转动，颈部处于相对中立的位置，既不弯曲也不伸展，注意不要扭伤脖子，使喉咙变硬。
**好处**：拉伸身体的整个前部、脚踝、大腿和腹股沟、腹部和胸部，以及喉咙。拉伸深臀屈肌（腰肌）。增强背部肌肉。改善姿势。刺激腹部和颈部的器官。
### 桥式 仰卧，臀部向上，脚后跟扎根于地面，靠近坐骨。骨盆收拢。大腿与地面平行，手指在身体下方交扣，胸腔抬起。凝视天空。
**好处**：拉伸胸部、颈部和脊柱。刺激腹部器官、肺和甲状腺。促进消化。缓解更年期症状及经期不适。减少焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠。
### 狂野式 从下犬式开始，将一条腿抬起，让脚后跟上部尽可能靠近臀部。臀部保持堆叠；然后将肩膀慢慢向前，越过双手。翻转身体，将上面的手向前伸展。继续将臀部抬起，打开胸腔。
**好处**：拉伸胸部、肩膀、背部和喉咙。加强和打开髋部、臀部屈肌和大腿。
### 轮式 仰卧，手掌压实地面，手指指向脚跟。双脚着地。臀部向上。大腿向内旋。胸椎呈拱形，沿着脊柱形成一个强有力的新月形拱。
**好处**：增强手臂、手腕、腿、髋部、腹肌和脊柱。刺激甲状腺和脑垂体。增加能量，对抗抑郁。
### 鸽子式 身体呈拱形仰卧，臀部和胸腔抬起，膝盖和肘部弯曲，前臂和胫骨支撑身体的重量，头顶放在地上。手掌要么搁在脚上，要么钩在脚跟周围（取决于灵活性）。当骨盆向上压，胸腔抬起时，身体的重量平均分布在前臂和胫骨之间。尾骨向膝盖方向延伸，胸骨向相反方向抬起，在身体后部形成一个柔和的弓形。
**好处**：拉伸身体的整个前部、脚踝、大腿、腹股沟、腹部和胸部，以及喉咙。拉伸深臀屈肌（腰肌）。增强背部肌肉。改善姿势。刺激腹部和颈部的器官。 声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。